3月26日的桂林马拉松，终于达成田协认证赛事的全马破3。
来的有点晚，但总算来了。 3月26日的桂林马拉松，终于达成田协认证赛事的全马破3。
这一刻，等的太久了。对于普通大众跑者，330是一道分水岭，300更是一道更大的分水岭。
来自中国田协的数据显示，截止2019年底，全国全马破3的跑者仅1万多名。其中，广西不到150人，南宁约三四十人。好不容易破个3，不能就这么过掉，还是留下点什么吧。一些感受，一些心得，有必要记录下来，对自己今后的复盘、对想破3的朋友，也许会有那么一点帮助。
258！背靠背意外破3
明天和意外，不知道哪个先到来。上周的桂马，就发生“意外”了。
3月19日跑了重庆马拉松，3月26日又奔赴了桂林马拉松。因为是背靠背，给自己找了个合理的借口：不求目标，决定换个心情跑。从背心到短裤，再到跑鞋，全部换了个遍。就是想甩掉之前的沉重包袱，轻松上阵，重新出发。
换个装，换个心情脚伤未愈，赛道不平，又是背靠背……我找了太多理由，权当以赛代练，跑完就OK。
最后500米的冲刺 有时候，生活就是这样，无心插柳柳成荫。 不设目标的时候，竟然意外破3了。
破3后，在终点跟陌生跑友击掌握手庆祝当冲过终点的那一刻，我挥舞着双拳，为自己呐喊，为自己点赞。居然情不自禁地跟陌生跑友主动击掌庆祝了起来。
桂马成绩证书（25-35KM段成绩记录不准）这就叫如释重负。这就叫“身体在地狱，灵魂在天堂”。这就叫“灵魂相似的人，总会相逢”。千言万语化为5个字，那便是：终于破3了。
匀速+克制，太太太重要了
意外，往往并不意外。我知道，世间没有无缘无故的成功。这几天我特别总结了下，尽管有诸多不利因素，但为什么还能破3呢？最关键原因，有且只有两点：
第一，匀速巡航
如下图，桂马的5KM分段用时和配速，太丝滑了。
桂马分段用时和平均配速保持节奏，定速巡航，太太太关键了。
每公里配速表（一般上坡时稍慢，下坡时稍快）为了保持节奏感，我前10公里是坚决不进水站的。整个赛程，也只进了3次水站（到底要不要逢水站必进，因人而异）。而前几次失败，无一例外犯的错误就是先快后慢，甚至是先快后崩，毫无节奏感可言。
第二，克制自己。
去年11月的厦门也好，今年3月19日的重庆也罢，前半程都是太兴奋，太冲动。前面冲的太快，后面就崩的太惨，特别是30公里后，无一例外都崩了。 真的要敬畏马拉松，要深刻理解，全马不是半马×2那么简单。
全马是42.195公里，不要拿跑30公里的跑力、配速跑42.195公里。克制自己躁动的内心，很有必要。这一次，我一直跟着破3大部队跑，一直劝自己不要单飞。直到38公里，破3大部队的大部分人都掉队了，我才上前领跑单飞。
大部分时间是跟破3大部分一起跑的如果非要再找几点原因，那就是 平时的训练要自律、系统、刻苦（疫情后我的训练是不够系统的，跑量也是偏少的）。
还有一点，这次是从A区出发。要是重庆我也是从A区出发，就不用追14公里才追上300兔子，耗了太多体力导致后面乏力了。当然，你实力足够强的话，D区也一定破3。比如这次桂马，男子冠军选手就是从D区出发的黑人。
别怕输，我失败了3次才成功
马拉松是一个提升心性、磨炼灵魂的道场。
是它让我真真正正体会到了“失败是成功之母”、“信心比黄金更重要”、“爱拼才会赢”等等真理。自从去年11月初那次南湖破3测试赛跑出254后，我就想着正赛全马破3，甚至跟进一步。结果，一次次失败。去年11月27日，厦门马拉松，306完赛。
厦门马拉松成绩证书
在厦马今年2月19日，深圳马拉松更惨，317完赛（主要原因在于阳后几乎没怎么系统训练，月均100多的跑量也太少）。
深圳马拉松成绩证书 3月19日，重庆马拉松，302完赛。
重庆马拉松成绩证书
在重庆失败不可怕，被失败击倒才可怕。
我是一个永不服输的人。每次跑前，我都会认真做攻略。每次跑后，我也会认真反省。我坚信，哪怕这次还不成功，我终会成功。不瞒大家，在本次桂马跑到37公里左右的时候，我也有些累，甚至有点想放弃，是《六项精进》救了我。那一段，我背了几遍《六项精进》。尤其是《六项精进》最后一条“不要有感性的烦恼”中的“活着就会遭遇各种困难和挫折，绝不能被它们击垮，绝不能逃避，正面面对，硬着头皮顶住。”结果，到40公里，身体突然就轻松了。最后500米，还超了几个人。
跑马拉松，跑的是腿，是脑，也是心。人生，何尝不是如此呢？
要定高目标，不能太高目标
这次桂马，说是偶然，却是必然。虽说赛前没定更高的明确目标，但我也是奔着破3去的。有了目标，结果才能接近目标。没有目标，必然很难有好的结果。马拉松如此，创业开公司也如此。甚至，做任何一件事都是如此。我不敢想象没有目标的一年、一月、一日。那将是多么多么浪费时光。要想取得一些成就，一定要定高目标，目标一定要量化，进行每日定课。
每日定课，每日反思，一步一个脚印不怕大家笑话，前3次虽然都失败了，但每一次赛前半个月到1个月，我都给自己做了一本详细的小册子。每日执行，每日复盘，每日反思。也正因为如此，我才从一个跑步小白，从全马436，慢慢突破330，现在又慢慢突破了300。
我的全马进阶之路，目标使然
从跑步小白到大众精英选手要定高目标，但不能自不量力。如今再复盘，深深感觉到目标合理的重要性。比如去年11月底的厦门马拉松，我的真实目标其实不是破3，而是252。
厦马目标是252，太过自信了前半程，确实也在目标之内。但到了后面，几个桥，几个大坡，就搞崩掉了。
厦马前半程配速
厦马后半程崩的一塌糊涂说白了，还是目标的不合理，策略的不合理。以至于，本该到手的破3小金人也丢了。
天时地利人和，缺一不可
破3后，我一直在反思，该如何合理确定自己的目标，该如何去达成自己的目标。反复思考后，我以为，对于我等普通大众跑者，天时地利人和，三者缺一不可。
以我为例。
厦门，那时训练最系统，南湖破3测试赛又跑出了254的好成绩，是占了人和。但天时和地利一个都不占。气温20多度，赛道起伏大。更主要是，我是C区出发，该区域最快的兔子才315。
深圳，就更不用说了。天时地利人和，一个都不占。去年12月阳后就没怎么系统训练，一个月100多的跑量，天气又热，赛道也不友好。想破3？怎么可能呢，除非是奇迹发生。
重庆，本是很有机会的。无奈，是B区出发，跑出重围太难了。加上赛前三周，脚踝伤了，到30公里就疼的厉害。尽管赛道平坦，气温合适（10度左右），最后也只能跑出302的成绩，遗憾落败。
下次再跑马，在你确定目标前，你不妨也问下自己：天时否？地利否？人和否？如果天时地利人和都占了，那就只剩放开手脚拼了。如果占了2项，可以试试。如果只占1项，危险。如果三者都不占，就果断放弃目标吧。
下个目标：国家二级运动员
我深知自己几斤几两，不可能跟专业运动员比。我跑步，也不是为了能拿奖，而是为了健康的身体，自我的突破，同频的朋友。另外，也是为了提升心性，磨练灵魂，养成更加自律的生活习惯。在静（读书、书法）的同时，再找个动的爱好。选择正确的事，而不是自己喜欢的事，然后坚持它，并爱上它。当然，我也深知，破3不是我的极限，我还要更进一步。今年春节，我就给自己定了几个年度目标，其中马拉松目标就是国家二级运动员，也就是全马253以内。
今年目标是国二这个目标，留到下半年，夏训之后的10-11月。
相信相信的力量我相信我一定可以，我也相信你一定也可以。人生就是一场马拉松，愿你不断突破自我，遇见更好的自己。